“三伏天”袭来 教你如何健康过夏天

“3伏天”袭来教你如何健康过夏天夏季养生养生攻略。123

“热在3伏”。今年7月18日，我们将迎来入伏第1天。所谓“伏”即是“暑气潜伏于地”之意，标志着1年里最酷热的时期。“3伏”在夏至后，小暑和大暑之间某日开始，分为初伏、中伏和末伏。具体今年“3伏天”来讲，7月18日交“初伏”，7月28日交“中伏”，8月7日交“末伏”，8月17日“出伏”。 避免身体、情绪中暑

根据已实行的河北省地方标准《中暑气象等级》，将中暑气象等级划分为极易产生中暑、易产生中暑、较易产生中暑、可能产生中暑4个级别。

随着“3伏天”的来临，人们会比较容易中暑。对此，专家提示市民出行时躲避烈日，备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，由于这个时间段的阳光最强烈，产生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，1定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜成都医院男科病
，最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。另外，在酷热的夏季，防暑降温药品，如10滴水、仁丹、风油精等1定要备在身旁，以防应急之用。外出时的衣服尽可能选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤类服装，以避免大量出汗时不能及时散热，引发中暑。而且，中午最好睡上1两个小时，可以使身体各系统得到休息成都便宜男科医院
，也是避免中暑的1项好措施。

随着气温的身高，人们的情绪也变得愈来愈不稳定，常常会由于1些鸡毛蒜皮的小事大发雷霆，其实这正是“情绪中暑”的表现。如何阔别情绪中暑?专家建议从心态、饮食等多方面进行调理。在正常人中，约有16%的人在夏季会产生“情绪中暑”，特别当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调理中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

专家认为，情绪中暑产生后，需要主动从心理上进行调理。陈彤君说：“可以想象1下大海、森林等这些能让人平静的场景，尽快让自己的心情平复下来。俗语说，心静自然凉就是这个道理。”

专家表示，造成“情绪中暑”的内因，归根结柢，还是人体对环境的适应性差。因此，在酷热的高温环境中，应尽量地增加休息时间，并注意饮食调剂，增加营养，重视夏季的养生之道。

陈彤君表示，夏季应尽可能减少剧烈运动，增加慢走等平和运动。同时，平常膳食应尽可能减少进食油腻食品，多吃1些平淡的食品，不但能防暑，还能促进食欲。“注意多饮水，以调理体温，改良血液循环。少喝冰镇的饮料，多进食‘清火’的食品和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。”

3伏天巧穿衣

3伏天如穿化纤布料的衣服，会紧贴在皮肤上，影响汗液的排出，令人感到闷热难受成都男科病治疗医院
。但化纤衣服里穿纯棉料背心和短裤，就不会有闷热难当的感觉了。因棉纤维可将汗液吸收，棉料背心和短裤与化纤衣服之间有空隙，汗腺可照旧排干，并散发热量。女性喜欢在夏季穿丝绸服装，由于真丝轻盈飘逸透气性好，还能保护人体的皮肤免受紫外线伤害。

夏服的色采宜素净，如白色、乳白、奶黄、淡绿、湖蓝等，这些浅色衣服不但可反射1部份太阳辐射热，看这类色彩也让人有宁静、凉爽之感。

要提示男士的是，高温下打赤膊只会感觉更热。当皮肤温度高于环境温度时，打赤膊可以增加皮肤的辐射、传导散热，可1旦气温接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。

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