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【消息】快速减肥饮食计划攻略实用进餐方案健康瘦身

发布时间:2020-12-25 21:17:12 阅读: 来源:电阻器厂家

一、早晨(7点—9点)

早餐前喝咖啡

在早餐前30分钟喝一杯咖啡能够很好的控制食欲,你只需要吃比平时75%的食物就感觉到饱了,并且还能迅速的燃烧脂肪,因为咖啡中含有一种黄嘌呤的物质,可以为你的身体提供足够的热量。

早餐补充钙质

每天让身体摄入足够的钙质能够加快脂肪的燃烧,研究中发现,这种方法进餐,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!

上卫生间前喝一杯酸梅汁

酸梅中含有一种叫花表素的物质,能够帮助身体有效排出脂肪和毒素,喝上一杯酸梅汁,就能帮肝脏排出体内的毒素,避免引起肥胖哦。

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二、上午(10点—11点)

多喝水

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。按体重来算,每公斤体重你要喝31。3毫升的水(比如,50体重公斤的女性,每天就应该喝1。565升水)。

早餐和午餐之间吃些花生

吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。因此在吃午饭前吃点花生吧!

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三、中午(12点—13点)

吃发酵食物

吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。

喝一杯浓茶

浓茶中的咖啡因能够大大的抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并加快你的新陈代谢哦。因此达到减肥效果既不伤身体又有效果。

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四、下午(14点—16点)

来一勺蜂蜜

蜂蜜能在饭后的20分钟内将你的血糖调节到正常水平,并能让这种这种正常的状态稳定保持在2个小时以内,以此来降低你的饥饿感,还能安抚你的情绪,保持心情愉快。

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五、下午(17点—19点)

正餐加点辣椒

据研究表明,在正餐吃一些刺激性的食物,例如辣椒、生姜、胡椒等可以将身体的脂肪加快燃烧,并能让新陈代谢持续保持3个小时以上。

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