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肌肉要怎么锻炼呢

发布时间:2019-11-22 17:06:43 阅读: 来源:电阻器厂家

拥有一身肌肉是很多男人的梦想,很多女孩子也觉得那样酷酷的。究竟要怎么样才能练出一身肌肉呢,给大家推荐一些方法和动作,这样坚持下去一定能看到效果,肌肉的炼成不是一天两天能完成的,这是个还蛮漫长的过程,坚持一段时间就能看到效果了。希望大家能找到正确的方法锻炼,要注意不要拉伤了肌肉。

1哑铃锻炼,慢慢地举起,再慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。

2健美操,可以选择一些比较有力的健美操来进行锻炼,要在哑铃锻炼之后充分伸展肌肉。

3训练后进食蛋白质:在训练后的30到90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。

4休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48到72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟。

如上所述希望给大家一个参考,练哑铃是锻炼肌肉不错的一个方式,要依照身体的条件慢慢的增加时间,哑铃是一项很不错的运动,举哑铃的过程中要注意速度,注意休息的时间不要太过消耗身体,如果觉得酸疼那就休息一天,锻炼的同时也要保证身体的安全。

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