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早晨是养生黄金期,早上不赖床

发布时间:2022-06-30 02:35:32 阅读: 来源:电阻器厂家
早晨是养生黄金期,早上不赖床

早晨是养生黄金期,早上不赖床早上不赖床,到点就起,对身体好。现在很多人喜欢熬夜,导致早上起不来。闹钟闹个三五遍,还是跟被子、床难以割舍。事实上,经过一整晚的休息,身体代谢,早上会有想要尿尿的情况。此时赖床,尿液中的细菌长时间停留,很容易对身体形成伤害。因此,为了健康,少熬夜,规律睡眠很重要。起床速度要慢,最好不要忽然坐起,对身体也好。在睁开眼睛以后,可以适当的扭扭脖子,伸伸胳膊,转动一下脚踝。放空大脑,冥想几分钟。当身体适应了,然后再慢慢起床。突然起床,容易导致头晕、心慌等,尤其是患有心血管疾病的人。突然快速的起床,身体一时之间难以接受,容易出现不适症状。起床以后,可以先喝杯温开水,对身体好。早上及时补水,有助于肌肤滋养,减少干燥。水分的充足,对于血液的稀释也有好处,能在一定程度上减少血液凝结,出现斑块、血栓等,降低血液堵塞的风险。水分在进入肠道以后,能够湿润肠道环境,减少大便干结、排便困难的情况。早上一杯水,还能促进身体代谢,提高排毒解毒的功能。晨起刷牙,对身体好。经过一整晚的睡眠,食物残渣会跟细菌混合,产生一些异味。因此,早起口腔异味会比较重。另外口腔中的某些细菌,可能会对身体有害,不及时清除,吃早饭的时候会被带进肠胃,增加疾病风险。对于老年人来说,如果早上起床以后不及时刷牙。长此以往容易导致牙龈炎,而最近一项研究表明,牙龈炎中的细菌很可能会进入大脑,影响大脑功能。在一定程度上,增加老年痴呆的风险。晨起以后,最好留出时间排便,对身体好。养成定期排便的习惯,有助于身体毒素的排出。而早上八点排便,是比较好的时间。长此以往,身体会形成一个条件反射。规律排便,有助于身心畅轻。晨起以后,坚持吃早饭,对身体好。早饭能给身体提供一天的最初能量,所以早饭是要按时吃的。对于长期不吃早饭的人,容易营养不良,出现免疫力下降的情况。不吃早饭,还会增加肥胖,糖尿病,胃病以及胆结石的风险。所以,早饭是不可忽略的。早饭虽然重要,但是也不要吃得过多。吃的过撑,肠胃运动变慢,负担加重,容易出现消化不良。早饭吃个七八分饱就行,吃点健康营养的食物,确保营养均衡。常见的牛奶,包子等就是比较好的选择,而汉堡炸鸡,油条等高热量食物不建议长期做早饭,不利于体重的控制。晨起以后,进行必要的户外活动很重要,坚持运动对身体也有好处。在吃完早饭以后,休息一段时间就可以出门运动了。在运动过程中,代谢变快,血液循环加快,免疫系统功能有所改善。同时迎着朝阳运动,对身心放松有好处。生命在于运动,晨起运动很有必要。但对于患有类风湿性关节炎、痛风或骨刺的中老年人,不建议过度锻炼,会加重身体疼痛。对于健康的人来说,早上开始运动最好放松,选择中低强度的运动。因为过于激烈的运动容易出汗,早上气温相对较低,容易感冒。

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