瞧一瞧:肌肉酸痛的怎么处理_腰酸背痛的各个部位
上班族大多都会碰到背部肌肉酸痛的症状,这是由于长时间坚持一个姿势而招致的,尤其一些长时间伏案工作的人,常常由于疼痛难以入睡。那么,如何缓解背部肌肉酸痛?下面就一起来看看吧。
若何缓解背部肌肉酸痛:
伸展颈部和肩膀:慢慢的把你的头弯曲,然后把你的下巴贴近你的胸,感觉你的脖子出现拉伸的感觉那就可以了。接着向一边轻轻弯曲你的头,就仿佛你想用肩膀触摸你的耳朵,肌肉酸痛的怎么处理。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。别的一侧重复舒展。每次拉伸坚持不超越30秒,反复几次。
舒展背部:平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,反复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
拉伸臀部和臀部肌肉:坚持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。反复另一侧,肌肉酸痛的怎么处理。然后,平躺,双腿交叉。在保持双腿穿插的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。
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经过以上内容的引见,相信大家对如何缓解背部肌肉酸痛曾经有所了解了。肌肉酸痛的人要注意变化,上班时假如坐姿错误也会引起肌肉酸痛,而选择正确的工作坐姿也可以有效避免身体肌肉酸痛等症状。肌肉酸痛的怎么处理。
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