运动医学专家：热水浴1小时=快走30分钟？

坐在热水浴里竟和步行消耗同样多的热量，有这么好的事？

热水浴在医学上被称为被动加热，也就是人浸泡在一个非常热（约40℃）的浴缸里。发表于Temperature杂志的一项研究中，英国拉夫堡大学的研究人员发现，男性泡一个1个小时的热水澡相当于快走30分钟，约消耗140大卡。不过该研究的参与人数仅为14名男性，因此结论还有待商榷。

研究发现，热水浴有很多潜在的好处：

·通过增加热休克蛋白从而降低血糖（热休克蛋白是一种热应激蛋白质，当人体处于高温环境下时，热会激发合成这种蛋白，保护自身）；

·减少炎症，可能是独处的时间让自身平静；

·降低血压，可能是通过增加体内一氧化氮的水平；

·降低患心脏病和中风的风险。

但问题是，让浴缸保持40℃恒温一个小时有点技术困难，而且如果30分钟的运动时间都没有，是否有一个小时的时间来泡澡呢？

总而言之，热水澡对你是有好处的。但这不能成为不运动的借口。定期运动才是健康身心的最佳方式之一。当然，热水澡可以是一种放松的方式。

循证来源：

AssociationBetweenSaunaBathingandFatalCardiovascularandAll-CauseMortalityEvents,JAMAInternalMedicine,2015.4

Substantivehemodynamicandthermalstrainuponcompletinglower-limbhot-waterimmersion;comparisonswithtreadmillrunning,Temperature,2016.3.16

Hot-TubTherapyforType2DiabetesMellitus,TheNewEnglandJournalofMedicine,1999

Theeffectofpassiveheatingonheatshockprotein70andinterleukin-6:Apossibletreatmenttoolformetabolicdiseases?Temperature,2017.3.9

医牛独家循证原文（点击获取链接）

MichaelSmith,医学博士，内科医生，美国运动协会认证私人教练