为了减肥和零食划清界限？

为了减肥和零食划清界限？零食的诱惑每个人都抵抗不住，但这对胖友来说，生怕这一口口的零食吃进去，都会变成一块块的肥肉难道真的要跟零食划清界限吗？其实，不是所有零食都是减肥人的死敌，选对了零食，选对时间适当吃一些，完全可以不长肉！减肥期间怎么选零食？减肥时，尽量选择营养丰富、低热量、低糖低盐、高饱腹感的零食。下面，谷医堂营养师刘洁给大家推荐一些零食，适当吃是不用担心长胖的哦~零食首选就是坚果，建议大家选择原味的，因为加油加糖加盐的坚果不仅热量高，盐分含量也高，不仅对减肥不利，还会让你吃了上瘾根本停不下来，最终让你越来越胖。其次是水果，水果当然建议大家选择低糖的，如猕猴桃、圣女果、草莓、柚子、木瓜、柠檬等。像香蕉、芒果、榴莲、菠萝蜜等高糖水果就要少吃了，因为高糖水果不仅热量高，游离糖也多，高血糖患者一定要注意了！最后给大家推荐一款好吃的零食饼干，大多数饼干都是高糖高油高盐的，而魔芋脆饼热量较低，100g魔芋脆饼的热量仅为158kcal，部分低GI高纤维饼干的热量却高达424kcal！所以喜欢吃饼干的胖友，还是选择魔芋饼干更好哦~何时吃零食不易胖？上午9：3010：30和下午2：303：30是一天中吃零食的最佳时机。因为这两个时段最容易饿，吃点零食可以增加饱腹感，可以有效避免午餐、晚餐吃得太多，达到预防肥胖的作用。吃多少零食更合适呢？虽说选好种类、挑最佳时间吃零食不容易长肉肉，但是也要控制好量哦。根据中国居民膳食指南2016年版推荐：大豆和坚果类推荐每天摄入2530g，所以一天吃到10g坚果即可。低糖水果建议每天食用200350g为宜。如果是饼干的话，建议一天食用2530g为宜。最后谷医堂营养师刘洁提醒，减肥期间大家都对零食万分谨慎，零食更是被大家标榜为长肉的祸首其实吃对零食对健康和减肥都有帮助，前提是要学会选择，更要控制好量哦。

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