惊蛰时节养生四大要点

惊蛰时节养生四大要点

惊蛰是一年中的第三个节气，惊蛰之意是春雷初响、天气转暖、惊醒蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫。区中医院医师冉涛生介绍，这个时节万物初醒，欣欣向荣。但仍属早春季节，乍暖还寒，要根据自然规律和自身体质差异进行合理的精神、起居、运动的调养以及病症的预防。

早睡早起去春困

早春时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是常说的春困。冉涛生解释道，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。这个时节，正值万物复苏，人们应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

为了更好的全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少。冉涛生说，要想有一个良好的睡眠，可以在睡前泡脚、按摩脚底，这样可以推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。睡前还可以稍微活动身体，有利于身体舒展和放松。

春捂保暖防感冒

惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但冷空气仍较强，气候变化大，且早晚与晌午的温差很大，冷暖变幻无常，因而lsquo;春捂rsquo;尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物，须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时而导致的。冉涛生提醒，春天来临时，人体的体内产热一般会逐渐减少，代谢也随之变化，这时身体对气候变化有时会难于适应，所以及时添加衣服很有必要。

不过春捂也不能捂到身体发汗，因为人体一旦出汗，毛孔汗腺放开，就可能受到骤然的寒冷来袭。所以春捂的关键是，只要感到温度变化就及时增减衣服，以保持身体免疫力。

春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减。冉涛生提醒，当天气回暖应该从上身开始适当的增减衣物，即使温度回升也要注意下半身的保暖。特别是一些比较爱美的女性，初春时下身就换上了短裙，以为上身穿得厚就可以了，其实不然，人体下部血液循环较上部差，下身穿的薄更容易受寒冷侵袭，所以千万不要因为一时的美丽而让身体付出代价。

适当锻炼多运动

惊蛰过后，如果没有倒春寒，气温就会真正升高，此时越来越多的人开始走出房门，到室外运动锻炼。

此时最好的运动方式便是健走，可以此为基点慢慢加强运动量。冉涛生说，因为刚刚经过寒冷漫长的冬季，人体的各个器官功能还没有恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的伸展，所以不宜进行过于激烈的体育运动。

lsquo;健走rsquo;既不是散步，也不是竞走，而是一种介于二者之间的运动形式。冉涛生介绍，健走的姿势要点是：后腿用力蹬地，前腿尽力上抬，这样两腿肌肉同时用力，大步、快速地向前行走。

另外，对于从事文职工作的市民更应该在春暖花开之际，走出办公室，积极去室外参加各种体育运动，让肌肉得以伸展，肺部得到洗涤，促进血液循环，改善新陈代谢。而对于老年人，可选择适合自己的运动，如广播体操、老年保健操、气功、太极拳等运动。

病症预防需重视

早春早春，慎防lsquo;春瘟rsquo;。冉涛生说，在早春三月，冷暖骤然变化，人们免疫力与防御功能下降。冬眠后开始滋生繁殖的细菌、病毒等致病微生物乘机肆虐，从而容易导致各种如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎、麻疹、水痘、风疹、流行性腮腺炎以及流脑的传染性疾病、呼吸道疾病、风湿性疾病和心脑血管疾病的发生与流行，对于免疫力相对较弱的老人和儿童则更加需要注意。

冉涛生建议，为了自身的身体健康，最好提前做好预防措施，或到医院、疾控中心等地注射疫苗，患有高血压、动脉粥样硬化、糖尿病的病人要做好预防，提前了解疾病的防治知识，备好急救用药，以备不时之需。同时，还要多加注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，防止受寒或淋雨，注意对关节处的保暖。另外，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所，在劳逸结合的同时保持积极乐观的心态。

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