不知道减肥时怎么控制饮食？

不知道减肥时怎么控制饮食？

很多人在减肥的时候都会遇到饮食方面的问题，因为在减肥的时候，有很多内在外在的因素让自己食欲增加，导致饮食难以控制，减肥自然也就不容易顺利进行下去。所以减肥期间控制好饮食是比较麻烦但又重要的事情。

人在运动的时候会增加能量消耗，所以能够在运动的时候消耗掉那些体内存储的能量。和基础代谢不同，人的基础代谢是为了维持身体各项机能而进行能量消耗，相对来说会比较稳定一点。而运动消耗的能量可以算是额外的，而且是以消耗掉身上脂肪为目的。而由于人体内存在着很多受到脂肪影响的激素，在脂肪被消耗的同时会刺激人体产生饥饿感，以增加食欲。

面对这种情况，有很多专业人士总结出一些克服食欲增加的方法，最常用的就是采取少吃多餐的方式。因为克制饥饿感最好的方法就是吃东西，在用餐时饥饿感太强就会很容易过量进食，而且非常考验人的意志力。所以可以在餐前吃一点低热量并容易产生果腹感的零食来消除这种饥饿感，使正式用餐的时候容易控制一些。同样的，在正式用餐的时候可以多吃一些富含膳食纤维的食物，并且以碳水化合物和蛋白质类的食物作为营养的主要来源，这样会更有利于控制饮食。

而在运动时间上也可以进行适当的调整。因为白天人体的消耗相对要更大一些，如果这时候运动就需要通过进食来补充能量让自己能够维持良好的工作状态。所以将运动时间放在晚上进行会更加好，这时候用餐时间已经过去，运动过后的疲劳也正好可以通过睡眠来缓解。

当然，轻微肥胖症患者通过以上方式，并且持续以恒的坚持，相信你也是可以成功减肥的。中重度肥胖症或者BMI达到27以上的胖友，可以考虑减重袖状胃术治疗，有效的降低饮食量摄入，并且可以提高自身的基础代谢，这样你还担心减不了肥吗？

TAG标签：